Egal, ob Sie gerade eine lange Reise hinter sich haben, für eine Prüfung büffeln oder spätabends noch die Wäsche waschen, obwohl Sie lieber im Bett wären – Kaffee kann eine schnelle Lösung sein, um die Arbeit zu erledigen. Auch wenn Kaffee seine Vorteile haben mag, kann der Konsum großer Mengen Koffein ebenfalls schwerwiegende Folgen haben.
Wählen Sie die richtige Menge aus
Laut der Food and Drug Administration kann Kaffeekonsum Teil einer gesunden Ernährung sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie viel Kaffee man ohne negative Auswirkungen trinken darf.
Faktoren, die Sie beim Kaffeetrinken berücksichtigen sollten, sind Ihr Körpergewicht, die Medikamente, die Sie einnehmen, und Ihre individuelle Koffeinempfindlichkeit. Schon eine einzige Tasse Kaffee kann bei manchen Menschen ein Zittern auslösen, während dies bei anderen erst nach zwei Tassen Espresso der Fall ist.
Eine Tasse (8 Unzen) aufgebrühter Kaffee enthält etwa 96 Milligramm Koffein. Die Food and Drug Administration schätzt, dass die meisten Erwachsenen bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen können, was vier bis fünf Tassen der meisten Kaffeesorten entspricht. Mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag können gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden, empfiehlt die FDA, vor dem Konsum von Koffein Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein regt Ihr Nervensystem an, was Ihnen einen Energieschub verleiht und Ihnen hilft, sich wach zu fühlen. Allerdings kann es laut der Website MedlinePlus auch Ihren Blutdruck erhöhen und die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Ein Überschuss an Koffein kann zudem Herzrhythmusstörungen verursachen und die Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Nervensystems bei Kindern beeinträchtigen.
Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, um wach zu bleiben, wird die Wirkung des Koffeins wahrscheinlich innerhalb der folgenden Stunde am stärksten sein. Sie können die Wirkung des Koffeins jedoch noch vier bis sechs Stunden lang spüren.
Machen Sie Ihren Kaffee nicht ungesund
Eine einfache Tasse schwarzer Kaffee enthält weder Cholesterin noch Zucker. Wenn Sie jedoch Milchcreme, ausgefallene Aromen und leckere Toppings hinzufügen, kann Ihr Kaffee leider zu einem viel größeren Problem werden als der harmlose Muntermacher, den Sie sich wünschen.
Ein mittelgroßer Eiskaffee mit Milchersatz enthält kein Cholesterin und weniger als ein Gramm Fett, während ein mittelgroßer Eiskaffee mit Milch mehr als das Dreifache an gesättigtem Fett enthält als der Eiskaffee mit pflanzlicher Milch und 19,2 Gramm Cholesterin.
Wenn Sie Ihrem Latte Zucker, aromatisierte Sirupe und Schlagsahne hinzufügen, müssen Sie mit einer Menge zusätzlicher Kalorien rechnen.
Ein mittelgroßer Eiskaffee mit Schlagsahne enthält mehr als 58 Gramm Zucker – das ist fast doppelt so viel wie in einem Stück Schokoladenkuchen. Wenn man nicht aufpasst, kann aus einem einfachen Kaffeegetränk schnell ein fett- und zuckerreiches Dessert in der Tasse werden.
Um Ihr Kaffeegetränk etwas gesünder zu machen, verwenden Sie cholesterinfreie Milch wie Soja-, Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch, verzichten Sie auf zusätzliche Beilagen und fügen Sie keinen Zucker hinzu.
Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich nehmen, anstatt drei üppige Mahlzeiten, hilft Ihnen das ebenfalls dabei, in Form zu bleiben.
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